关于睡眠

1、入睡前：
①适宜的温度；（漏脚定理）
②保持黑暗，褪黑素分泌；禁床上手机！
③其他 ：避免过饥过饱，避免咖啡因，避免刺激兴奋性话题。
2、睡觉中（深睡眠占比保持25%+措施：）
①头颈肩上肢胸腹腿脚，吸气收缩5-10s,放松呼气30-40怕，不要刻意控制整个流程和时间，自然即可。
②刺激控制法（与床培养感觉法）：a困了在上床；b20分钟不困下床干无聊的事，禁止玩手机、禁止剧烈体力脑力劳动；c失眠后白天不久睡。
③认清个体差异，不管几小时第二天精神佳即可。冥想、意向、联想。
3、起床（浅睡眠循环状态起床）
①两个闹铃，间隔20分钟。
②午睡低于30分钟。
③不要刻意睡多（睡多了二氧化碳浓度高越睡越累）
（胡言乱语）

水水水水水水                           

陆昌银 发表于 2023-5-4 18:46
水水水水水水

水哥

梁炎彬 发表于 2023-5-4 19:06
水哥

水娃                  

                                   

可以帮我睡觉吗                                 

主欣景 发表于 2023-5-4 23:34
可以帮我睡觉吗

可以，来我被窝里哈↗